Proteínas de los alimentos
Proteïnas de los alimentos
Vamos a reeducar los hábitos alimentarios.
Vamos crear dietas ricas y equilibradas
• 100gr de Pechuga de pollo - 131Kcal • 100gr de Lomo de cerdo - 249Kcal
Un buen desayuno debe de contar con carbohidratos, proteínas y ácidos grasos omega3.
Un buen desayuno es fundamental sobretodo en el caso que entrenemos por la mañana.
COMER DEMASIADA PROTEINA Y POCOS HIDRATOS DE CARBONO
Debemos saber que los hidratos de carbono aportan la energía
necesaria para entrenar y para recuperarse de manera idónea en el
post-entrenamiento.
Hay estudios que han relacionado la ingestión excesiva de proteína con diversos problemas graves de salud como las enfermedades del riñón, ciertos cánceres y la problemas óseos.
NO CONSUMIR LA CANTIDAD ADECUADA DE KILOCALORIAS PARA LA ACTIVIDAD FISICA QUE SE HACE
Todos hemos tenido dudas sobre la energía que se necesita para el entrenamiento, la vida diaria, el crecimiento y la recuperación muscular y celular.
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Las kilocalorías de una dieta media de una persona que realiza deporte rondan las 1700Kcal para mujeres y las 2500Kcal para hombres
Algunos de nosotros tenemos la creencia de que si hacemos ejercicio físico podremos comer lo que queramos sin sufrir consecuencias negativas.
Hacer ejercicio físico es saludable, pero esto no implica que nuestra nutrición no deba serlo también.
NO BEBER LA CANTIDAD NECESARIA DE LIQUIDOS Debemos saber que la deshidratación puede ser un problema serio, sobretodo para quienes sudan mucho, en los entrenamiento largos.
Durante el entrenamiento o competición, el deportista puede perder 1-2 kg o más de peso (líquido corporal)
¿Es real el efecto rebote de las dietas?
Debemos saber que la parte más importante de una dieta es el mantenimiento.
El efecto rebote ocurre cuando nos confiamos y ya damos por hecho que no necesitamos seguir nuestra dieta porque «vamos bien». Por eso mismo mis planes, no son unas dietas, sino reeduco a llevar unas pautas saludables.
Lo mismo ocurre con el ejercicio
¿Es tan importante la fibra?
Solemos ver en la televisión cantidad de anuncios promoviendo el uso de sus productos con fibra. Debemos diferenciar la fibra dietética de la contenida naturalmente en los alimentos
¿Hay algún peligro en las dietas «milagro»?
Cada vez es más común encontrarnos con dietas que nos ofrecen alcanzar nuestros objetivos sin prácticamente esfuerzo.
Siempre es mejor una dieta variada sana y pautada por profesionales
Y para esto me tienes aquí
